Panquecas De Banana 3 Ingredientes: Fofinhas, Rápidas E Sem Glúten Para O Café Da Manhã

Rodrigo Pedrosa

Por Rodrigo Pedrosa

Publicado em: 02/06/2025 | Atualizado em: 02 de junho de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Panquecas De Banana 3 Ingredientes douradas empilhadas com fatias de banana por cima e mel escorrendo pelas laterais

As Panquecas De Banana 3 Ingredientes são a prova de que simplicidade pode ser deliciosamente satisfatória. Com textura fofinha por dentro e levemente dourada por fora, essa receita é perfeita para dias corridos sem abrir mão do sabor.

O segredo está na banana madura, que além de adoçar naturalmente, garante uma massa úmida e aerada. Praticamente impossível errar, essas panquecas são minha salvação quando quero um café da manhã especial em minutos.

Vamos transformar esses três ingredientes simples em algo mágico? Pega seu liquidificador que eu te mostro como!

Tempo Total 15 minutos
Preparo 5 minutos
Cozimento 10 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 2
Categoria Café da Manhã
Cozinha Internacional
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 180
Gorduras 2g
Carboidratos 38g
Proteínas 4g
Fibras 3g
Sódio 50mg

Os 3 mágicos ingredientes para suas Panquecas De Banana perfeitas

  • 2 bananas maduras médias
  • 2 ovos
  • 1/4 xícara de aveia em flocos finos

Do liquidificador à frigideira: preparando suas Panquecas De Banana 3 Ingredientes

1
No liquidificador, bata as bananas com os ovos até obter uma mistura homogênea
2
Acrescente a aveia e bata novamente por cerca de 30 segundos
3
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje pequenas porções da massa
4
Cozinhe por aproximadamente 2 minutos ou até aparecerem bolhinhas na superfície
5
Vire com uma espátula e cozinhe por mais 1-2 minutos do outro lado
6
Repita até acabar a massa

Por que as Panquecas De Banana 3 Ingredientes são um sucesso na sua dieta

As Panquecas De Banana 3 Ingredientes são muito mais que uma receita prática - são uma opção nutritiva que combina sabor e saúde. A banana, além de ser naturalmente doce, é rica em potássio, essencial para o funcionamento muscular e controle da pressão arterial.

Os ovos fornecem proteínas de alta qualidade e nutrientes importantes como colina, enquanto a aveia adiciona fibras solúveis que ajudam na digestão e dão saciedade. Juntos, esses ingredientes criam um café da manhã balanceado e energético.

Ideal para quem busca uma alimentação sem glúten e com ingredientes integrais, essa receita também é perfeita para crianças e atletas. A combinação de carboidratos complexos com proteínas garante energia sustentada durante a manhã toda.

Truques de ouro para deixar suas Panquecas De Banana 3 Ingredientes imbatíveis

  • Use bananas bem maduras para um sabor mais doce e textura mais fofinha
  • Para panquecas extra fofas, deixe a massa descansar por 5 minutos antes de cozinhar
  • Adicione uma pitada de canela em pó à massa para um sabor especial
  • Sirva com frutas frescas e mel para um café da manhã completo
  • Se a massa ficar muito líquida, acrescente mais uma colher de aveia
  • Para versão vegana, substitua os ovos por 2 colheres de chia hidratada
  • Use uma concha para porções uniformes e panquecas do mesmo tamanho

Reinventando as Panquecas De Banana 3 Ingredientes com toques pessoais

  • Versão proteica: Adicione uma colher de proteína em pó sabor baunilha para aumentar o teor proteico
  • Com chocolate: Misture cacau em pó à massa para panquecas de chocolate e banana
  • Com frutas: Adicione mirtilos ou morangos picados diretamente na massa antes de cozinhar
  • Com nozes: Acrescente nozes ou castanhas picadas para textura crocante e gorduras boas
  • Versão sem aveia: Substitua a aveia por farinha de amêndoas para uma opção low carb

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

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