Name: Panqueca Fitness Sem Banana: Receita Proteica e Fácil Para Seu Café Da Manhã Fit
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Fitness
Ingredients: 2 ovos; 1/2 xícara de aveia em flocos finos; 1/4 xícara de leite desnatado; 1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha; 1 colher de chá de fermento em pó; 1 pitada de canela em pó; 1 colher de chá de óleo de coco

Panqueca Fitness Sem Banana: Receita Proteica e Fácil Para Seu Café Da Manhã Fit

Por Rodrigo Pedrosa

Publicado em: 22/05/2025 | Atualizado em: 22 de maio de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano

Panqueca fitness sem banana dourada servida em pilha com mel, mirtilos e amêndoas em cima, em prato branco sobre mesa rústica

Se você está buscando uma opção deliciosa e saudável para começar o dia, a panqueca fitness sem banana é a escolha perfeita. Com uma textura macia e um sabor incrível, essa receita vai te surpreender pela praticidade e pelos benefícios que oferece.

O que torna essa panqueca fitness sem banana especial é a combinação de ingredientes ricos em proteínas e pobres em açúcares, ideal para quem mantém uma rotina de exercícios ou busca uma alimentação mais balanceada.

Vamos juntos preparar essa maravilha? Tenho certeza que você vai adorar o resultado final!

Tempo Total 20 minutos

Preparo 10 minutos

Cozimento 10 minutos

Dificuldade Fácil

Porções 2

Categoria Café da Manhã

Cozinha Fitness

Informações Nutricionais (por porção)

Calorias 180

Gorduras 5g

Carboidratos 20g

Proteínas 15g

Fibras 3g

Sódio 120mg

Os Ingredientes Mágicos Para Sua Panqueca Fitness Sem Banana Perfeita

2 ovos
1/2 xícara de aveia em flocos finos
1/4 xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha
1 colher de chá de fermento em pó
1 pitada de canela em pó
1 colher de chá de óleo de coco

Passo a Passo Simples Para Sua Panqueca Fitness Sem Banana Ficar Incrível

Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma massa homogênea

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione um pouco do óleo de coco

Despeje uma porção da massa na frigideira e espalhe levemente

Cozinhe por cerca de 2 minutos ou até aparecerem bolhas na superfície

Vire a panqueca com cuidado e cozinhe por mais 1 minuto

Repita o processo com o restante da massa

Sirva quente com suas coberturas favoritas

Por Que Esta Panqueca Fitness Sem Banana Vai Transformar Sua Dieta

A panqueca fitness sem banana é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor. Rica em proteínas graças aos ovos e ao whey protein, ela ajuda na recuperação muscular após os treinos.

A aveia, ingrediente principal, fornece fibras que promovem saciedade e melhoram o funcionamento intestinal. Sem açúcar adicionado, esta receita mantém o equilíbrio glicêmico, sendo ideal para quem controla o peso ou tem restrições ao consumo de frutose.

Perfeita para o café da manhã ou lanche pós-treino, esta panqueca combina nutrientes essenciais com um preparo rápido e prático, provando que comida saudável pode ser deliciosa e acessível.

Truques Infalíveis Para Elevar Sua Panqueca Fitness Sem Banana

Para uma versão vegana, substitua os ovos por linhaça hidratada (1 colher de sopa de linhaça moída + 3 colheres de água)
Se a massa ficar muito grossa, adicione mais um pouco de leite até atingir a consistência ideal
Guarde as panquecas prontas na geladeira por até 3 dias ou congele por até 1 mês
Para um toque especial, sirva com pasta de amendoim natural e frutas vermelhas
Use uma frigideira pequena (cerca de 15cm) para obter panquecas mais uniformes e fáceis de virar

7 Maneiras Criativas De Personalizar Sua Panqueca Fitness Sem Banana

Versão chocolate: adicione 1 colher de cacau em pó à massa para um sabor mais intenso
Opção low carb: substitua a aveia por farinha de amêndoas e aumente a quantidade de whey protein
Com toque cítrico: acrescente raspas de laranja ou limão à massa para um aroma refrescante
Panqueca verde: bata um punhado de espinafre com os outros ingredientes para aumentar o teor de vitaminas
Versão crocante: misture sementes de chia ou linhaça à massa antes de cozinhar

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

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