Brownie Fit 3 Ingredientes Microondas: Macio Por Dentro E Perfeito Para Aquele Docinho Saudável

Rodrigo Pedrosa

Por Rodrigo Pedrosa

Publicado em: 02/06/2025 | Atualizado em: 02 de junho de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Brownie fit 3 ingredientes microondas servido em caneca, com textura macia por dentro e pedacinhos de aveia visíveis, acompanhado de framboesas frescas

Quem disse que brownie fit 3 ingredientes microondas não pode ser delicioso, prático e saudável? Essa receita vai te provar o contrário! Com apenas três ingredientes básicos e menos de 5 minutos no microondas, você terá um docinho cremoso por dentro e com aquele gostinho de chocolate que todo mundo ama.

O segredo está na combinação perfeita entre a aveia, que dá estrutura, o cacau em pó, que garante o sabor intenso, e a banana madura, que além de adoçar naturalmente, deixa o brownie com uma textura úmida e macia.

Ideal para aquela vontade de doce à tarde ou até mesmo como um lanche pós-treino, este brownie fit 3 ingredientes microondas é a prova de que comer bem não precisa ser complicado. Vamos preparar juntos?

Tempo Total 5 minutos
Preparo 2 minutos
Cozimento 3 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 1
Categoria Sobremesa
Cozinha Internacional
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 150
Gorduras 4g
Carboidratos 25g
Proteínas 5g
Fibras 4g
Sódio 10mg

Só 3 Itens Na Sua Cozinha Para Este Brownie Fit No Microondas

  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de cacau em pó 100%

Passo A Passo Do Brownie Fit 3 Ingredientes Microondas Em Menos De 5 Minutos

1
Amasse bem a banana até virar um purê
2
Misture a aveia e o cacau até formar uma massa homogênea
3
Transfira para um pirex pequeno ou caneca própria para microondas
4
Leve ao microondas por 2 a 3 minutos em potência média
5
Espere esfriar um pouco antes de saborear

Por Que Este Brownie Fit 3 Ingredientes Microondas Vai Ser Seu Novo Vício Saudável

Este brownie fit 3 ingredientes microondas é muito mais que uma simples sobremesa. A banana, além de adoçar naturalmente, é rica em potássio, importante para a saúde muscular, e em vitamina B6, que ajuda no metabolismo energético.

A aveia traz fibras que promovem saciedade e ajudam no funcionamento intestinal, enquanto o cacau em pó oferece antioxidantes poderosos para combater os radicais livres. Sem açúcar refinado, sem glúten (se usar aveia certificada) e sem lactose, esta receita é perfeita para quem busca um estilo de vida mais saudável sem abrir mão do prazer de comer um docinho.

Com baixo índice glicêmico e boa dose de nutrientes, este brownie pode ser consumido até mesmo como lanche pós-treino para repor energias de forma saudável. Uma prova de que alimentação fitness pode ser prática, gostosa e acessível!

Truques Infalíveis Para O Seu Brownie Fit 3 Ingredientes Microondas Ficar Perfeito

  • Use banana bem madura para um sabor mais doce e textura mais cremosa
  • Para um toque extra, adicione algumas gotas de essência de baunilha
  • Se quiser mais proteína, misture uma colher de whey protein sabor chocolate
  • Guarde na geladeira por até 2 dias em recipiente fechado
  • Sirva com frutas vermelhas frescas para contrastar com o sabor do chocolate

7 Formas De Reinventar Seu Brownie Fit 3 Ingredientes Microondas

  • Versão proteica: Substitua metade da aveia por whey protein sabor chocolate para aumentar o teor proteico
  • Com gotas de chocolate: Adicione algumas gotas de chocolate 70% cacau antes de levar ao microondas para textura derretida
  • Com nozes: Misture nozes picadas para crocância e gorduras boas
  • Com canela: Adicione uma pitada de canela em pó para um sabor mais aromático
  • Versão vegana: Use cacau em pó e aveia certificados como veganos

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

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